Nie jestem specjalistą!!! Ćwiczysz na siłowni?? czy w domu jaki masz sprzęt do ćwiczeń?? Powiem Ci tak jak polecił mi pewien specjalista Michał Otóż Michał polecił mi abym wykonywał trening na 3 dni Poniedziałek: Nogi, barki Środa: klata, biceps Piątek: plecy, triceps "Jak robisz ćwiczenia na rzeźbę to rób więcej serii a zmiejsz [...]
[...] na dzien dobry po przeriwe spadek z 120 kg w czerwcu na 96 we wrzesniu... teraz mamy grudzien i zrobilem w 3 mies 30 kg na lawie.. a co do obciazenia.. takie mamy ciezary w silowni... dobralem je nastepująco - 6 ciezarkow po 16,5 kg plus gryf 13 kg 2 razy po 5 kg i 4 ciezarki po 1 kg... poza tym mam genetycznie uwarunkowana sile... przy niskiej [...]
Witam serdecznie Od dwoch tygodni prowadze diete redukcyjna oparta na wiadomosciach z "dzialu odzywianie" oczywiscie. Moja waga 94kg,wzrost 191cm Moje zapotrzebowanie obliczylem na 3350kcal,odjalem 500kcal i rozlozylem na 3,3g bialka/kg, 3,3g wegli/kg i 0,7g/kg tluszczu. BIALKA 2-2,5G RESZTA MOZE ZOSTAC, OBSERWUJ ORGANIZM, JAK NIE [...]
-czy takie posilki dotycza kazdego rodzaju trenigu czy sa jakies roznice w posilkach okolotrenigowych w przypadku aerobow, silowni, HIITa? (gdzies przeczytalam ze przed HIITem nie powinno sie jesc ww bo zmniejsza to efektywnosc spalania tluszczu) Przed: białko + ww złożone o niskim IG, Po: białko + ww złożone o wysokim ig + ww proste. Tyczy się to [...]
Dzieki za odp. FBW domyślam się ze to fat burn workout? Tylko wiesz ja latając po drabinie na dach i spowrotem stojąc na linie plus narzędzia montaż to ja mam 10 h cardio plus 1000ce skłonów przepinan lin etc. Mniej więcej jak chodzenie po ściankach wspinaczkowych 10 h bo tam nie ma czasu na olewke wiec cardio mam z głowy na 100 procent. Ja [...]
Trening: Barki wyciskanie zza głowy (ostatnio 52/57/57/52kg ) niestety musiałem zmienic cwiczenie bo sprzet zajety,zrobiłem to samo ale na maszynie 40*6/30/35/35kg zacząłem od 40kg a tu lipa,poszło x6 i to ledwo ledwo unoszenie z przodu sztangą 30/35/40/40 (30/35/35/35kg) wyciskanie hantli "w lb" 55/60/60/60*6 (45/50/55/55) Plecy [...]
Dzień 6 10.10.2009 Sobota i niedziela zazwyczaj służą do treningów własnych lub własnych treningów, ale lało (i dalej leje) więc poświęciłem je na regenerację. Sobotni wieczór zapowiadał się niezbyt interesująco więc włączyłem mp4 i zacząłem z robic brzuszki. Robiłem tak : Scyzoryki 10seri po 50powt (w tym 4 serie w któych zrobiłem 25 prostych i [...]
Dzień 29 - 1.11.2009 Z dniem tym przyszedł mi na myśl bardzo szalony pomysł. Prawdopodbnie w grudniu lub styczniu zrobię sobie test. 5000 pompek i 10000 brzuszków w miesiąc. Nie wydaje mi się to zbytnio wygórowane wyzwanie bo jeszcze jak nie ćwiczyłem na siłowni robiłem dziennie po 100 pompek i 300 brzuszków. Wieć licząc wyzwanie na 30 dni : [...]
Jak narazie dostałem ogólną odpowiedz, a pomoże mi to w realizowaniu tych celów? Ten plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -Skrócić trochę wizualnie szyję [...]
swoja droga, nie dziwcie sie rodzicom, bo sami czesto bywacie wybitnie niekumaci. czytajac tematy typu http://www.sfd.pl/Czekolada_w_szkole-t378301.html dochodze do wniosku, ze inteligencja jest ewidentnie dziedziczna :D rodzice tak naprawde nieswiadomie robia wam przysluge. wielu jest "odżywkowych-joe" którzy ćwiczą głównie po to by [...]
pierwsza sprawa Hubert455 :D bo nie masz kompletnie o tym pojęcia , zajmij się czytaniem , bo po raz drugi dostaniesz wypoczynek , napewno dłuższy . dresik.vip Powiem tak plan się do niczego nie nadaję , jest max przeładowany , a więcej nie znaczy lepiej , słowo "rzezba " - ? można redukować tkankę tłuszczową , ale wtedy kiedy uważasz że pod ta [...]
[...] nie obligowalo to trenera do lepszej opieki trenujacymi. No a teraz laze na boks. Kasa naprawde bardzo słona i g**** a nie naukowa. Nie wiem czy nie lepiej jakbym sobie na silowni z chlopakami sparowal. Ja juz ogolnie wymieklem, nie wiem czy za jakis czas po prostu nie popierdziele tych zbiorowych treningow, nie zgadam sie z trenerem i chodzby [...]
ale zaraz zaraz... piszesz ze ostro trenowales na siłowni i potem miałes przerwe z powodu przeziebienia ok 7 dni... czy nie uwazasz ze to moze byc normalne ze nie mozesz podniesc tego co zwykle skoro miales przerwe i w dodatku byles "chory" (nie piszesz jak ciezkie bylo to twoje przeziebienie) ale kazda infekcja z reguły oslabia. Na [...]
Na siłowni wychodzi mi 2.5h samych ćwiczeń siłowych jak np jem o 14 to wychodzę na siłownie godzinę po tym posiłku zmniejszyć czas? czyli na siłce jestem po 15 trening siłowy aeroby dotarcie do domu i wychodzi ze następny posiłek jem o 20 jeżeli chodzi o śniadanie daje na chleb rybę a jajko gotuje nie smarze biorę się za przerobienie ps. nie do [...]
pytanko mam : dzisiaj spotkałem znajomego na siłowni też jest na redukcji ale nie zmienia miski z masy tylko dokłada rano zamiast aerobów na czczo 10 serii martwego po 10 powtórzeń wagą po po 100kg 3 x w tyg potem zmiana w następnym tyg na przysiady 10 x 10 80kg Twierdzi że to lepsza redukcja masy i sensowniejsza spali więcej kalorii i cały [...]
Za Wasze normalne, wypowiedzie dzięki, za te kolejne to nawet się nie będe wypowiadał, każdy jest tym co mówi Panowie. j451u - Ty to masz mało do gadania A filmik już wstawiam, co prawda słaba jakoś ale to był i tak najlepszy telefon jaki był na siłowni wtedy ^^ (słabo widac, ale tam naprawde jest 200kg, nie kłamię bo nie mam po co, a zresztą [...]
Wczoraj byłam na siłowni pierwszy raz, udało mi się mniej więcej ogarnąć co gdzie jest, czułam się jak kosmitka krążąc od jednego pomieszczenia do drugiego. Obsługa fatalna, nikt się mną nie zainteresował, chociaż zaznaczyłam, że jestem pierwszy raz, ale przynajmniej sprzęt chyba w porządku. Prawie cały trening udało mi się zrealizować i [...]
melduje się po weekendzie, niestety pewne sprawy osobiste sprawiły, że nie miałam głowy do miski, generalnie była czysta, chociaż byłam bliska załamania, na szczęście skończyło się na jednym wafelku.. jakoś tak miałam zakodowane, że na poprawę humoru najlepsze jest coś słodkiego :-( małż mi polecił wyładować się na siłowni chociaż sama wcale nie [...]
Po cyklu regenerującym...
